Kako shujšati po novoletnih praznikih?

Novoletni prazniki za seboj pogosto pustijo več kot le spomine na dolge večere, obilne mize in razbite urnike. Marsikdo se v prvih tednih januarja znajde z občutkom teže, napihnjenosti in rahle izgube nadzora nad prehranskimi navadami. Hitra rešitev sicer zveni privlačno, a dolgoročno ne deluje. Prav tu se začne razlika med hujšanjem, ki prinese rezultat, in hujšanjem, ki se konča z razočaranjem.

Dobro hujšanje po praznikih ni vprašanje kazni, temveč postopnega vračanja v ravnovesje. Telo se po obdobju presežkov samo želi umiriti, če mu to omogočimo z nekaj pametnimi odločitvami.

Kako shujšati po praznikih

Zakaj kilogrami po praznikih vztrajajo dlje, kot bi želeli?

Povečanje telesne teže ni posledica ene same večerje, temveč zaporedja dni z več kalorijami, manj gibanja in slabšim spanjem. Poleg maščobnih zalog se pogosto zadrži tudi voda, kar še okrepi občutek napihnjenosti. Hkrati se spremeni ritem lakote, zato telo nekaj časa zahteva več, kot v resnici potrebuje.

Prvi korak je razumevanje, da se teža ne bo umaknila čez noč. Hitre diete telo dodatno obremenijo in pogosto sprožijo nasproten učinek.

Vloga spanja in dnevnega ritma

Prazniki porušijo urnik spanja, kar vpliva na hormone lakote. Manj spanja pomeni večjo željo po sladkem in mastnem. Urejanje ritma je zato enako pomembno kot izbira hrane.

Prehrana brez ekstremov prinese največ

Namesto radikalnega odrekanja se izkaže za učinkovito vračanje k osnovam. Redni obroki, enostavna hrana in manj industrijsko predelanih izdelkov omogočijo, da se apetit sam postopoma zmanjša. Poseben poudarek naj bo na beljakovinah, zelenjavi in toplih obrokih, ki nasitijo brez presežkov.

Veliko ljudi naredi napako, da preskakuje obroke. To kratkoročno zmanjša vnos kalorij, a pogosto vodi v večerno prenajedanje.

Zakaj tehtnica ni vedno pravi pokazatelj

V prvih dneh se lahko teža ne premakne ali celo naraste. Razlog je zadrževanje vode in nihanja prebave. Boljši pokazatelj je počutje, manjša napihnjenost in stabilnejša energija čez dan.

Gibanje kot podpora, ne kazen

Po praznikih telo redko potrebuje intenzivne treninge. Hoja, zmerna vadba in raztezanje spodbudijo porabo energije ter izboljšajo razpoloženje. Prav rednost je pomembnejša od intenzivnosti, saj ustvarja rutino, ki jo je lažje ohraniti.

Manj sladkih pijač, več vode, krajši sprehodi

Največjo korist prinesejo spremembe, ki jih je mogoče vzdrževati. Manj sladkih pijač, več vode, krajši sprehodi po obroku in počasnejše prehranjevanje so drobni koraki, ki se sčasoma poznajo tudi na tehtnici. Hujšanje po novoletnih praznikih ni tekmovanje s časom. Gre za umirjen prehod nazaj v ritem, ki telesu omogoči, da opravi svoje delo.

Objava Kako shujšati po novoletnih praznikih? se je pojavila na Vse za moj dan.